WEBデザイナー やすやす 1日のはじまりに気を付けるだけで快適な1日が手に入る！？
その日の調子を整える第一歩は朝食に秘密があるんです。
管理栄養士を持っていながらWEBデザイナーで活動中のやすやすです。
最近の体調を振り返ってみて
『なんだか調子が悪い日があったなぁ』
と思う日がぽつぽつとありました。
調子が良い日は仕事もプライベートも何をやっていて楽しかったりします。
せっかくなら調子が良い日を増やしたいですよね。
今まで宝の持ち腐れだった管理栄養士スキルを活用してみます!!
調子を悪くしてしまう原因はコレ!!
その日の調子を悪くしてしまう要因としては
- 働きすぎて疲れがたまっている
- 人間関係でストレスが溜まりがち
- なにか病気が隠れて進行している
- 睡眠不足
- 夜食に後先考えずに食べてしまった
- 何かを我慢している
などなど多くの事柄が関わっています。
今回は数ある要因を一つでも二つでも減らすことができれば、
調子の良い日を手に入れる確率も上がる！ハナシをしますね。
管理栄養士視点で生活スタイルをチェック!
さて今回は管理栄養士の視点で見た場合、
生活スタイルで問題点を見つけました。
それは『朝食を食べたかどうか』です。
人それぞれの生活スタイルがあります。
昨今ではコロナの影響で仕事のスタイルも変わった方も多いと思います。
せっかく生活スタイルを変えるチャンスならいい方向に変えてしまいましょう！
ぜひやって!!食生活の振り返りを!!
今の食生活を振り返ってみてください。
あなたは朝食をとっていますか？
今回私が調子が悪いと感じた日の共通点として『朝食の有無』が高確率で関わっていました。
毎日しっかり食べているなら素晴らしいです。
ぜひ継続していきましょう。
朝食の採り方が超ポイントです!!
食べない日がわりとある。
朝は全く食べない。
このパターンは調子の悪い日を誘発することが多くなる傾向があります。
もちろん個人差はあります。
食べないことで体調管理ができる方もいます。
かえって朝食を抜きにしているというのも間違っていません。
朝食は採り方もポイントになってくるわけですよ。
朝食を食べたら良いってことではありません!!
朝食のことを振り返ってみてどうですか??
朝から準備することがストレスになる人もいます。
ストレスって影響力大きいですからね。
いろいろと心当たりがある方は、
まずは朝食をとることで良い調子を引き寄せてくれる
と考えるのはどうでしょうか。
引き寄せの気持ちですよね。
朝食をポジティブな感覚でチャレンジしてみましょう。
起きてすぐ食事を始めるのはちょっと待ってください！
起きてすぐ食事を始めるのはちょっと待ってください！
実は起きてすぐはまだ消化機能が働き始めていないので、
消化不良を起こしたり、
脂肪の蓄積をしやすくなってしまいます。
パソコンと一緒ですね。
電源をいれてデスクトップが表示されたからと言って
すぐにデータを開けようとしたり、
ネットを見ようとすれば妙に動作が重くなったりします。
目に見えてないところではまだ準備中なので
マウスがくるくる回ってる間はちょっと待ちますよね。
まず起きてしてほしいこと
体も同じで、寝てる間は省エネモード。
起床したら体の機能も稼働モードになるので準備が必要です。
準備をサポートするには何ができるか。
起きたらまず水分を摂取することが重要です。
実はこの水分を取るか取らないかだけでも、
体調って左右されたりもします。
水分と言っても冷水や温水、
ジュース等いろんな種類がありますが、
何でもいいわけではありません。
起床時に摂ると良いおすすめランキング
朝飲む水分のおススメランキングはコレ!!
- 白湯（さゆ）
- 牛乳や豆乳
- トマトジュース
- 生姜湯
- 飲むヨーグルト
- 味噌汁
- お酢を使ったドリンク
これらが朝の飲み物としておススメです。
なぜこのランキングなのかはまた別の機会にお話ししますね。
そして朝の一杯を飲んだら準備完了です！
準備しやすい朝食から習慣をつけていきましょう。
朝からしっかり食べるのは難しい方はコレ!!
朝食に何を食べたら良いのでしょう。
和食なら一汁三菜を意識したご飯。
洋食ならトーストやパンケーキに卵とヨーグルト。
簡単にシリアルとかもいいですね。
朝からしっかり食べるのは難しいよという方は
少し砂糖を入れたコーヒーでも十分効果はあります。
まずはゆっくりと急がずカラダと対話して!!
改善しようとして無理は禁物です。
無理はよくありません。
まずは、自分のできる範囲で少しずつ慣らしていくこと。
ちょっとずつがベストです。
大きな疾患を抱えている方や生活改善が必須の方もいるかもしれません。
ウダウダ言ってられないので頑張るしかないかもですが、
ほんと無理はしないでくださいね。
長続きしない方の原因はコレ!
大きな壁にぶつかる方がたくさんいると思います。
その壁とは『レパートリーの少なさ』です。
せっかく朝ごはんを食べるようになったのに、
飽きてしまって続かないケースは山のようにあります。
まず習慣化させるために、
食事を楽しめる工夫をすることが大切なんです。
飽き性の方へコレがオススメ!!
いろんな方法があるはずです。
最大のポイントは自分で作る手間を省くことです。
なおかつ、食事を楽しめる環境をつくることです。
手間がかかってては長続きしないのは当然です。
オススメはコレ↓↓
さっと出してすぐに食べられるものをお取り寄せしておくことです。
冷凍だと日持ちもしますしね。
コツとしては、自分ひとりで頑張らないこと。
自分だけじゃなくて子供のおやつにだって使えてしまうパンです。
お取り寄せなら、自宅にいながら手に入ります。
いろんな種類を楽しめる豊富なバリエーションも揃っているので楽しめます。
あなたの朝食にぜひ刺激を与えてみてください。
調子の良い日を手に入れる行動をぜひしてみてくださいね。